Trening dla początkujących

 Dobrym treningiem dla zaczynających swoja przygodę z siłownia jest trening FBW [Full Body Workout]. Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki (masy mięśniowej i siły), ale również wytrzymałości i ogólnej koordynacji ruchu. Zalecany jest szczególnie początkującym zawodnikom, którzy chcą np. zbudować mięśnie, poprawić swoją kondycję, ukształtować sylwetkę.
Stosowany również przez doświadczonych zawodników w okresie budowania masy mięśniowej.
Ćwicząc tym systemem trenujemy 3 razy w tygodniu co drugi dzień, czyli np. poniedziałek, środa oraz piątek. Oczywiście każdy trening rozpoczynamy rozgrzewką.
 Oto przykładowe połączenie ćwiczeń:


-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 10
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s x 10
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s x 10
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s x 10
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s x 10
-Przysiady 3s x 10
-Wspięcia na palce z hantlami 2s

  Tym oto sposobem trenujemy na jednym treningu cale ciało. W połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą daje to bardzo dobre efekty.
 Pozdrawiam S.