tag:blogger.com,1999:blog-85924526609817624822024-03-05T12:45:35.878-08:00Sport, Trening, Dieta - Styl życia!Wszystko zależy od Ciebie!!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02422197802903492263noreply@blogger.comBlogger19125tag:blogger.com,1999:blog-8592452660981762482.post-18648899723500351702013-03-15T00:56:00.001-07:002013-03-27T09:03:48.042-07:00Koktajl bananowo-truskawkowy<span style="color: orange;"><span style="color: black;">- 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu<br />- 1/4 szklanki chudego mleka<br />- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek<br />- 1/2 dojrzałego banana<br />- 1/2 szklanki pokruszonego lodu.<br /><br />Wszystko należy dokładnie zmiksować.<br /><br />Wartości odżywcze koktajlu:<br />Białko - 14 g<br />Węglowodany - 80 g<br />Tłuszcz - 1g<br />Kalorie pochodzące od tłuszczu 2%<br />Cholesterol - 8 mg<br />Sód - 175 mg<br />Błonnik - 10 g.<br />Kalorie -381 kcal</span><br /><br /><span style="color: blue;">Pozdrawiam S</span></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02422197802903492263noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8592452660981762482.post-26362524960430118012013-03-07T09:55:00.001-08:002013-03-07T09:55:19.922-08:00Glutamina.<span style="color: orange;"> Krótki artykuł na temat glutaminy. Zapraszam do lekturki:<br /><span id="intertext1"> "Glutamina odgrywa kluczową rolę w wielu
czynnościach organizmu, a główną w procesie przyrostu mięśni. Najlepiej
poznaną cechą glutaminy jest jej zdolność do ochrony masy mięśniowej
podczas stresu. Po ciężkim urazie chirurgicznym podawanie glutaminy jest
częścią dożylnego odżywiania. Ma to zmniejszyć utratę wolnych
aminokwasów w mięśniach szkieletowych.</span> Glutamina jest jednym z najsilniejszych antykatabolików. Odznacza się
też umiarkowaną aktywnością anaboliczną. Ogranicza aktywność enzymów i
hormonów katabolicznych. Tworzy największą część puli tzw. azotu
pozabiałkowego, niezbędnego do wielu procesów metabolicznych. W ten
sposób, ogranicza katabolizm, gdyż organizm degraduje białka w znacznej
mierze, właśnie dla pokrycia zapotrzebowania na azot poza białkowy.
Uczestniczy w mechanizmach transportu aminokwasów do syntezy białek
mięśniowych.<br /> Zalety płynące ze stosowania glutaminy: <br />*Polepszenie funkcjonowania mózgu<br />*Poprawa wartości oraz stabilizacja poziomu cukru we krwi <br />*Zmniejszenie chęci na słodycze i alkohol<br />*Utrzymanie prawidłowego funkcjonowania jelit<br />*Wzmocnienie odporności organizmu<br />*Pomoc w gojeniu ran<br />*Wzmocnienie serca"<br /><span style="font-size: x-small;"><i>źródło:<br />wikipedia.pl<br />glutamina.pl</i></span></span><br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02422197802903492263noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8592452660981762482.post-47434887927814668902013-03-01T05:00:00.000-08:002013-03-01T05:00:55.413-08:00<span style="color: orange;">Siemanko! <br />Witajcie, ze względu moje ostatnie trudności z zorganizowaniem sobie odpowiedniego jedzonka, zainteresował mnie pewien temat.. Mianowicie, czy da się zastąpić normalny zwykły posiłek czymś innym, ale w pełni odżywczym i zdrowym..? (pomijając tutaj gainery) Efektem moich rozmyślań był internet. Znalazłem takowy przepis na całkiem przyjemny koktajl:<br /><br />Składniki:<br />- 1 banan lub jabłko<br />- 250g mleka<br />- 200g jogurtu naturalnego<br />- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)<br />- 1 łyżeczka miodu (15g)<br />- 2 łyżki płatków owsianych (30g)<br />- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)<br /><br />Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.<br /><br />Wartości odżywcze koktajlu:<br />Białko - 65 g<br />Węglowodany - 99,5 g<br />Tłuszcz - 8,5 g<br />Kalorie - 660 kcal<br /><br />Co do smaku i konsystencji można by się spierać i kłócić, ale jak wiadomo każdy ma swój gust. Więcej na ten temat już niedługo w "relacji" z przygotowań w/w koktajlu.</span><br />
<br />
<span style="color: blue;">Pozdrawiam S</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02422197802903492263noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8592452660981762482.post-88726788667734645332013-02-28T08:52:00.000-08:002013-02-28T09:15:59.067-08:00Coś na ząb..!<span style="color: orange;">Cześć. <br />Witam wszystkich czytelników. Na wstępie chciałbym przeprosić za moja nieobecność na tymże blogu. Spowodowane bylo to nadmiarem pracy oraz obowiązków, na dzień dzisiejszy uporałem się z większością z nich i tym samym mam nadzieję, że "wyrobie się" z dodawaniem nowych wpisów. A więc, dzisiaj mając chwilkę (upragnionego) wolnego czasu natknąłem się na kilka zdrowych przepisów kulinarnych.<br /> Oto jeden z nich, resztę dodam w najbliższym czasie :) <br /><span id="intertext1"><b>Sałatka z tuńczyka<br /><br />Składniki:</b><br /><br />- 5 jajek<br />- 20 dag żółtego sera<br />- 1 cebula<br />- 1 puszka kukurydzy<br />- tuńczyk w sosie własnym (24 dag ryby)<br />- majonez (light) i jogurt naturalny wedle uznania<br />- przyprawy (sól, pieprz)<br />- natka pietruszki<br />- jak ktoś lubi można dorzucić szczypiorek, pora,....itp<br /><br />Wszystkie
składniki ścieramy na tarce. Ser ścieramy albo kroimy w małą kosteczkę.
Tuńczyka odcedzamy, łączymy z innymi składnikami. Przyprawami jogurtem,
majonezem, sola , pieprzem. Dekorujemy natka pietruszki. Gotowe!</span></span><br />
<br />
<span style="color: blue;">Pozdrawiam S</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02422197802903492263noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8592452660981762482.post-41039353581643418322013-02-01T02:31:00.005-08:002013-02-01T02:31:49.417-08:00Trening z Dorianem Yates'em<span style="color: orange;">Witam wszystkich! <br />Dzisiaj chciałbym zachęcić Was do oglądania krótkich filmików, w których sam Dorian Yates (sześciokrotny zdobywca tytułu Mr. Olympia) pokazuje jego metody treningowe. <br /><br /><a href="http://www.youtube.com/watch?v=y86TYYpaMoA" target="_blank">Dorian Yates- Trening klatki piersiowej oraz bicepsa</a><br /><br />Pozdrawiam S.</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02422197802903492263noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8592452660981762482.post-36085583368670667592013-02-01T01:29:00.000-08:002013-02-01T01:29:07.606-08:00Odżywki azotowe (NO boostery) <span style="color: orange;">Wolumizery komórkowe to odżywki przedtreningowe zawierające formuły
dodające energii, poprawiające wydolność i jednocześnie zwiększające
produkcję tlenku azotu. Zwiększony poziom tlenku azotu w organizmie
poszerza natomiast naczynia krwionośne, zwiększając tempo przepływu
krwi, dzięki czemu maksymalizuje dostarczanie składników odżywczych do
pracujących komórek mięśniowych. Dzięki temu volumizery azotowe napinają
i pompują mięśnie, powodujący tym samym znaczny przyrost siły i masy
mięśni.NO boostery rozszerzając naczynia krwionośne i zwiększając ciśnienie
krwi lepiej zaopatrują mięśnie w tlen i związki odżywcze. Dzięki
zwiększone ilości krwi przepływającej przez naczynia krwionośne,
działanie wolumizerów komórkowych przynosi wiele korzyści sportowcom.
Dobrze odżywione i natlenione mięśnie, są zdolne do dłuższej i
efektywniejszej pracy, szybciej i lepiej się rozwijają. Ponadto booster
tlenku azotu przyspieszają usuwanie powstałych podczas trwania treningu
metabolitów z mięśni, które mają niekorzystny wpływ na wytrzymałość
mięśni. Boostery przedtreningowe poprawiając więc wydolność mięśni w
trakcie treningu, poprawiają ukrwienie i odżywienie mięśni.<br /><u> </u></span><br />
<span style="color: orange;"><i><u>Funkcje tlenku azotu</u>:</i></span><br />
<ul>
<li><span style="color: orange;">rozluźnia i poszerza naczynia krwionośne,</span></li>
<li><span style="color: orange;">kontroluje obieg krwi,</span></li>
<li><span style="color: orange;">wpływa na pracę i funkcje układ sercowo-naczyniowego.</span></li>
<li><span style="color: orange;">zaopatruje mięśnie w tlen,</span></li>
<li><span style="color: orange;">dostarcza niezbędne do pracy składniki odżywcze, mikroelementy i witaminy,</span></li>
<li><span style="color: orange;">skutecznie usuwa końcowe produkt przemiany materii,</span></li>
<li><span style="color: orange;">poprawia jakość struktury mięśniowej.</span></li>
<li><span style="color: orange;">poprawia waskularyzację mięśni.</span><br /></li>
</ul>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2uMqVqf83fGzRXASSqyiIMxMap6HgRfsNfY1tHqMVMADqUl5iebWYHF9FXCjT5O06Y8pqFCJ6pa-61ugULXH7JuzhCxvddOVMV-ZLdXDI6jK1FdsAxR7yTg6AwQqE7X8F4xalJZvVpTM/s1600/tlenek_azotu_dzialanie.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2uMqVqf83fGzRXASSqyiIMxMap6HgRfsNfY1tHqMVMADqUl5iebWYHF9FXCjT5O06Y8pqFCJ6pa-61ugULXH7JuzhCxvddOVMV-ZLdXDI6jK1FdsAxR7yTg6AwQqE7X8F4xalJZvVpTM/s1600/tlenek_azotu_dzialanie.jpg" height="196" width="320" /></a></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02422197802903492263noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8592452660981762482.post-29786418955989935402013-01-29T09:20:00.001-08:002013-01-29T09:20:28.090-08:00Czysta woda siły doda.. <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7NBJhvKXJfoYz0nOBapX5YWn0BXyOUJhwnkK8YzgEXRf5vn4uioDKzvbxtov43mj495ZUKh4NQLsL5L3ZjT_XKnxCRqV744TQFl13nzDMNRRWqS_pXHBAn92sz8kqIAyE0mbi1WL457I/s1600/indekss.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7NBJhvKXJfoYz0nOBapX5YWn0BXyOUJhwnkK8YzgEXRf5vn4uioDKzvbxtov43mj495ZUKh4NQLsL5L3ZjT_XKnxCRqV744TQFl13nzDMNRRWqS_pXHBAn92sz8kqIAyE0mbi1WL457I/s1600/indekss.jpg" /></a><span style="color: orange;">Witam wszystkich czytelników!<br />Dzisiejszy wpis poświęcę odpowiedniemu nawadnianiu organizmu podczas wzmożonego wysiłku fizycznego. Czyli słowem wstepu zajrzyjmy do podręcznika biologii :"<span id="intertext1"><i> U człowieka stanowi ona od 0, 2%-komorki szkliwa
zębów, do 85% komórki mózgowej. Woda to rozpuszczalnik większości
związków organicznych i nieorganicznych. W niej także zachodzi większość
reakcji chemicznych. W wodzie rozpuszczają się produkty przemiany
materii, i wraz z wodą usuwane są na zewnątrz. Pochłania ona duże ilości
ciepła podczas parowania, co umożliwia utratę nadmiaru ciepła przez
wyparowywanie wody- pocenie się.</i>" </span>Żeby tak sie dzialo musimy wypijać ok 3litrów wody dziennie. Zobaczmy, co się dzieje jesli tak nie robimy .<br /><br /><u>Odowdnienie</u>, jak mówi nam wikipedia to:<br /><b>"</b> <i>stan, w którym zawartość wody
w organizmie spada poniżej wartości niezbędnej do jego prawidłowego
funkcjonowania. Stan odwodnienia zagraża życiu człowieka, jest
szczególnie niebezpieczny dla niemowląt, małych dzieci oraz ludzi
starszych.<br />Do najczęściej spotykanych przyczyn odwodnienia organizmu należą: biegunka, wymioty, przyjmowanie niedostatecznej ilości płynów podczas choroby przebiegającej z podwyższoną temperaturą ciała, niewyrównanie strat wody poniesionych w czasie intensywnego uprawiania sportu</i>."<br /><br />Pijąc odpowiednie ilości wody oczyszczamy nerki nawadniamy mieśnie przyspieszamy metabolizm oraz dbamy o naszą gospodarkę elektrolitowa organizmu.<br />Należy pamiętać również o tym, aby jakość wody pitnej nie byla zbyt niska. Nie powinniśmy pic zwykłej wody z kranu ponieważ zawiera ona dużo chloru i innych związków chemicznych. Miejmy również zdrowy rozsadek i nie pijmy całej zakładanej dawki dziennej na raz, tylko rozkładając ja na cały dzień popijajmy małymi dawkami. <br /></span><br /><span style="color: blue;">Pozdrawiam S.</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02422197802903492263noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8592452660981762482.post-3929150091725888352013-01-28T08:38:00.002-08:002013-01-28T08:56:56.097-08:00"Never Back Down" mega motywacja..<span style="color: orange;">Polecam! Na prawdę bardzo dobry film. Super motywacja. Zapraszam do oglądania.</span><br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBjctjjA1T00BtkbkUaSHo2w5ygEWRP6LrZ4G5-bCGl5ND1Qr_wKR_QMtUKzz-RjvU9z-NmcqCnTb2jThDiyldM1GgBKkZGcMHeRjI2jlwZ2CYxGSar_OadCJi9L8GMkCZQChoj9XQPVk/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBjctjjA1T00BtkbkUaSHo2w5ygEWRP6LrZ4G5-bCGl5ND1Qr_wKR_QMtUKzz-RjvU9z-NmcqCnTb2jThDiyldM1GgBKkZGcMHeRjI2jlwZ2CYxGSar_OadCJi9L8GMkCZQChoj9XQPVk/s1600/images.jpg" height="320" width="217" /></a><span style="color: blue;"><a href="http://www.putlocker.com/file/CD75537733FD8757" target="_blank">Never Back Down (2008) Lektor PL</a></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02422197802903492263noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8592452660981762482.post-80270182370652135442013-01-28T08:34:00.001-08:002013-01-28T08:34:37.690-08:00Szybki przyrost masy i siły. Czyli trening 5x5.<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYiig51vDjPPSO1Jqc00TXcCkU93yI7DBL8wgDrMSWhiTVukkfI7MGMvc9-tmir_G6QZMdN8EnuCGfWa2vTbltf67BsIG2hzBwXiMZp4r5jp9cl5Bnon8T-URzQlRbk9DFaN1qeUtSSFI/s1600/indeks.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYiig51vDjPPSO1Jqc00TXcCkU93yI7DBL8wgDrMSWhiTVukkfI7MGMvc9-tmir_G6QZMdN8EnuCGfWa2vTbltf67BsIG2hzBwXiMZp4r5jp9cl5Bnon8T-URzQlRbk9DFaN1qeUtSSFI/s1600/indeks.jpg" /></a><span style="color: orange;">"Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni,
przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień.
Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego
zwiększania obciążenia. <br />Trening układa się w następujący sposób -
wybieramy jedno złożone ćwiczenie, np. przysiady, wyciskania,
wiosłowania i wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń. Do tego dokładamy 2
ćwiczenia po 2 serie, gdzie zwiększamy zakres powtórzeń na 8-10p.
Przykładowy trening klatki:<br />-Wyciskanie sztangi leżąc 5x5<br />-Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 2s 8-10p<br />-Rozpiętki na skosie głową w górę 2s 8-10p<br />Ważnym
elementem jest to aby zacząć spokojnie, ciężarem którym bez problemu
wykonamy założone powtórzenia przy odpowiedniej formie. Np zakładając że
wyciskamy 100kg 8 razy, zacznijmy od 85kg. Mimo że nie będzie to
trudne, jeśli powtórzenia wykonamy prawidłowo technicznie i w tempie
wolnym, uzyskamy prawdopodobnie dobre pobudzenie i pompkę. Następnego
tygodnia zwiększamy nieznacznie obciążenie do 87,5kg. Później 90kg,
92,5kg itd. Należy pamiętać aby nie zwiększać obciążenia zbyt szybko,
może doprowadzić to do przedwczesnego zastoju. Kiedy zaczynamy mieć
problemy, dobrze jest włączyć kreatynę lub inne wspomagacze. <br />Trening
5x5 jest bardzo skuteczny. Pobudza zarówno włókna typu FT (fast twitch)
robiąc 5x5, jak i włókna typu ST (slow twitch) przy 4 seriach 8-10p.
Ogólnie, jeśli wszystko robimy dobrze, powinien przynieść nam on
zwiększanie masy i siły. " Tutaj macie link do jednego z forów, gdzie
taki trening przedstawiono: <a class="bbc_url" href="http://boards.elitefitness.com/forum/showt...threadid=204402" rel="nofollow external" title="Zewnętrzny link">http://boards.elitef...threadid=204402</a>
Większość wypowiada się o tym treningu bardzo pozytwynie. Nie polecam
czytać w całości (objętość), od 3 strony Needsize odpowiada praktycznie
tylko na pytania, na które można znaleść odpowiedzi w pierwszym jego
poscie oraz ludziska pytają czy mają dobry rozkład. <br /><br />Sam rozkład wyglądać będzie tak:<br /><br />Poniedziałek [Plecy, łydki]<br />-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5<br />-wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p<br />-wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p<br />-szrugsy hantlami 3s 8-12p<br />-wspięcia na palce 5s 15-20p<br /><br />Wtorek [Klatka, przedramiona, brzuch]<br />-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5<br />-wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p<br />-rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p<br />-superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p<br />-unoszenie nóg leżąc 4s max<br />-skłony na ławce skośnej 4s max<br /><br />Czwartek [Barki, nogi]<br />-wyciskanie sztangi z klatki 5x5<br />-unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p<br />-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p<br />-przysiady 5x5<br />-wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p<br />-prostowanie nóg na maszynie 2s 8-10p<br />-uginanie podudzi na maszynie 3s 8-12p<br /><br />Piątek [Biceps, triceps, przedramiona]<br />- uginanie ramion ze sztangą 5x5<br />- uginanie hantli 2s 8-10<br />- wyciskanie wąsko 5x5<br />- francuskie leżąc 2s 8-10<br /> </span><br />
<span style="color: orange;">W przypadku 5x5 przerwy 3-4 minuty, przy 8-10p 90-120s.<br /><br />Trening przeznaczony dla osób którzy posiadaja staż treningowy min 3 miesiące. <br />Aby znaleźć więcej informacji na temat tego treningu zapraszam na forum <a href="http://www.kfd.pl/" target="_blank">kfd.pl</a> </span><br /><br /><span style="color: blue;">Pozdrawiam S</span><br />
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02422197802903492263noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8592452660981762482.post-49172918265936875642013-01-26T09:33:00.000-08:002013-01-26T09:35:02.505-08:00Po co Ci trening kardio?<blockquote>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXlmPaLgrnz-To29xyik0_HNwfEMB5fE-8SirpmalSVSeYvPr08bZWAEDgGrIfm004Fdga5VIBp4itVCLPd8v72pggB4B52bBITNbrPH1qo8pHOUxf_M8G0C3VUbyUjn8DIlKG8vz0qq8/s1600/cardio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXlmPaLgrnz-To29xyik0_HNwfEMB5fE-8SirpmalSVSeYvPr08bZWAEDgGrIfm004Fdga5VIBp4itVCLPd8v72pggB4B52bBITNbrPH1qo8pHOUxf_M8G0C3VUbyUjn8DIlKG8vz0qq8/s1600/cardio.jpg" height="315" width="320" /></a></div>
<span style="color: orange;"><span style="color: blue;">Trening cardio</span>, inaczej trening wytrzymałościowy lub
tlenowy, jest najczęściej polecanym wysiłkiem dla osób odchudzających
się. Może być stosowany praktycznie przez wszystkich, bez względu na
wiek, płeć i poziom wydolności fizycznej. To doskonały sposób na
spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, dotlenienie organizmu czy też
zwiększenie wydajności pracy serca i płuc. </span></blockquote>
<span style="color: orange;"> Trening cardio to, ogólnie rzecz ujmując, trening odbywający się na umiarkowanej intensywności przez stosunkowo długi czas. Poprzez taki rodzaj ćwiczeń możliwe jest kształtowanie wytrzymałości organizmu, a także spalanie tkanki tłuszczowej i dostarczonych kalorii. <br />
<br />
<span style="color: blue;"><b>Cardio – trening serca </b></span><br />
<br />
Pozytywne efekty wynikające ze stosowania umiarkowanych treningów o długim czasie trwania wynikają przede wszystkim z tego, że podczas tego rodzaju ćwiczeń
zmuszamy nasze serce do większej pracy, gdyż konieczne jest
dostarczenie odpowiedniej ilości tlenu. Tlen transportowany jest poprzez
krew, a więc serce musi wyrzucić do krwiobiegu znacznie większe ilości
krwi. Stąd też zwiększa się jego efektywność oraz zdolność do
wydajniejszej pracy.<br />
<br />
Im bardziej intensywny wysiłek, tym zapotrzebowanie na tlen jest większe. Z tego też powodu, gdy trening
staje się bardzo intensywny konieczne staje się włączenie procesów
beztlenowych, gdyż organizm nie jest w stanie pokryć zapotrzebowania
organizmu w tlen. Tkanka tłuszczowa spala się jednak tylko w środowisku
tlenowym, stąd też to trening o umiarkowanej intensywności i długim czasie trwania jest najbardziej polecanym rodzajem treningu dla osób odchudzających się. <br />
<br />
Warto pamiętać, że nasze serce jest mięśniem, a mięśnie należy trenować,
aby były zdolne do wydajnej pracy. Czym bardziej wytrenowane serce, a
tym samym cały organizm, tym łatwiej nam spalić zbędną tkaknę
tłuszczową. Organizm, bowiem jest w stanie dostarczyć odpowiednie ilości
tlenu, które są niezbędne do efektywnego zużywania tłuszczu, jako
źródła energii.<br />
<br />
Z tego też powodu warto jest poświęcić na trening
trochę więcej czasu i dbać o to, aby odbywał się na średniej
intensywności. Błędem popełnianym przez niektóre osoby odchudzające się
jest stosowanie treningów
na bardzo wysokim poziomie intensywności, przewyższającym znacznie
poziom wytrenowania, ale za to o krótkim czasie trwania. To sprawia, że
efektywność ćwiczeń jest bardzo niska, przez co osoby te zniechęcają się do ćwiczeń.</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02422197802903492263noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8592452660981762482.post-4677245477566912002013-01-26T06:54:00.001-08:002013-04-03T09:21:50.143-07:00Lista blogow sportowych.<span style="color: orange;">Dzisiaj dołączyliśmy do jednej z większych list blogów sportowych.
Celem tego posunięcia było zwiększenie zainteresowania treningami siłowymi oraz promowanie zdrowego trybu życia. Przy okazji oczywiście są to działania promocyjne bloga :)</span><br />
<span style="color: blue;">Pozdrawiam S</span><br />
<br />
<a href="http://strefabloga.pl/sport-i-turystyka/s-1098-live-4-fitt/" target="_blank">Live 4 Fitt</a>
<a href="http://blogi.toplista.pl/?we=l4f"><img alt="NAJLEPSZE BLOGI" border="0" src="http://3x3.pl/gfx/blogbut2.jpg" height="60" width="120" /></a>
<a href="http://blog-blogi.toplista.info/?we=l4f"><span style="background: #EE8800; border-color: #FFAA22; border-style: outset; border: 2px; color: white; cursor: pointer; font: bold 11px verdana; height: 40px; overflow: hidden; padding: 5px; text-align: center; text-decoration: none; width: 120px;">Toplista blogów.</span></a>
<a href="http://www.blogi-sportowe.liiil.pl/"><img alt="Blogi Sportowe" border="0" src="http://www.blogi-sportowe.liiil.pl/big_button.php?u=jack_black" /></a>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02422197802903492263noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8592452660981762482.post-42417355072478289572013-01-25T15:39:00.001-08:002013-01-25T15:48:47.155-08:00Zupełnie niezwykly wywiad. <span style="color: orange;">Oto zupełnie niezwykły wywiad z zawodnikiem PRO międzynarodowej sceny kulturystycznej. Znaliście ten sport od tej strony? Pozwoliłem sobie przytoczyć jeden z ciekawszych momentów rozmowy: </span><br />
<span style="color: orange;"><b>''[...]Ja: Efedryna, Clen, T3, Speed?</b></span><br />
<span style="color: orange;">Mr X: Jezu, ale chyba nie chcesz wiedzieć jakiego długiego mam penisa? (śmiech)</span><br />
<span style="color: orange;"><b>Ja: Nie. Przecież widać jakie są malutkie wasze peniski gdy podczas pozowania stoicie w tych ciasnych slipkach.</b></span><br />
<span style="color: orange;">Mr X: To był brzydki żart. Ale wiesz na scenie jest zawsze bardzo
zimno. (śmiech) Clembuterol – tak, max 8 tabletek dziennie, po prostu
przyspiesza metabolizm. Efedryna to nie dla mnie, ja z tym nie dochodzę
do ładu. T3 też nie. T4 biorę razem z hormonem. Speed, o tym dużo
słychać ale uważam że i tak już wystarczająco szkodzę swojemu
organizmowi. Od czasu do czasu nosek koksu i to już wszystko.[...]''</span><br />
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<span style="color: black;"><a href="http://www.kulturystyka-online.pl/anonimowy-wywiad-z-zawodowym-kulturysta.html" target="_blank">Zobacz całość </a></span><br />
<br />
<span style="color: blue;">Pozdrawiam S.</span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02422197802903492263noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8592452660981762482.post-65644577517263227692013-01-25T15:30:00.002-08:002013-01-25T15:30:22.706-08:00Suplementy ≠ Sterydy<span style="color: orange;">Znacie różnice pomiędzy tymi substancjami? Zapraszam do krótkiej lektury. :)<br /><a href="http://www.pakerzy.org/6951/odzywki/suplementy-%E2%89%A0-sterydy" target="_blank">suplementy--sterydy</a></span><br /><br /><span style="color: blue;">Pozdrawiam S.</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02422197802903492263noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8592452660981762482.post-16801534985355351262013-01-25T01:34:00.002-08:002013-01-25T01:34:49.321-08:00Dieta w proszku, czyli krótko o GAINERACH.<span style="color: blue;"><b>Gainery</b></span> <span style="color: orange;">(czyli pisząc fachowo odżywki węglowodanowo-białkowe) to dla
wielu czarna magia. Jedni traktują je jak panaceum na osiągnięcie super
masy w krótkim czasie, zapominając o zwykłym jedzeniu, inni idąc w
drugą skrajność, uważają je za niepotrzebny produkt, który niczym się od
jedzenia nie różni. Po co więc wydawać na niego pieniądze, skoro z
powodzeniem mogę zastąpić gainera workiem ryżu i piersią z kurczaka?<br />
Trochę tak jest, ale nie do końca.<br />
Prawda jak zwykle leży po środku.<br />
Podstawa to się dobrze odżywiać.<br />
Jeść odpowiednie ilości białek i węglowodanów. Sprawa jest prosta - chcesz być duży, musisz dostarczać organizmowi mnóstwo kalorii.Czy da się to uzyskać z samego jedzenia? Szczęśliwy ten kto może sobie na to pozwolić! Mało kto ma czas, żeby sobie zrobić sześć posiłków dziennie. Praca,
szkoła – nieregularny tryb życia – to powoduje , że nasza dieta odbiega
od ideału. A gainer to super zbilansowane, łatwo przyswajalne i proste
do przyrządzenia w każdych warunkach jedzenie w proszku. </span><br />
<span style="color: orange;">
</span><span style="color: orange;">Z drugiej strony gainer to nie jakieś cudo, po którym momentalnie
przybędzie ci 15 centymetrów w bicepsie. Często słyszę pytanie: co
będzie jak odstawię gainera? Dokładnie to samo, co jak rezygnujesz z
drugich śniadań. Robienie cykli gainerowych, i mierzenie ile mi
przybyło, to nieporozumienie. Gainer to po prostu niezbędne uzupełnienie
codziennej diety. Im bliższa ona ideału tym mniej on jest potrzebny. Im
słabiej się odżywiasz i choćbyś chciał to nie możesz tego zmienić – tym
bardziej musisz nim wzbogacać diete !</span><br /><br /><span style="color: blue;"><span style="background-color: white;"><i>Pozdrawiam S.</i></span></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02422197802903492263noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8592452660981762482.post-85902183601234960652013-01-25T00:39:00.000-08:002013-01-25T00:39:24.475-08:00Dlaczego warto jeść borówki?<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiG6q_rODadQP_R0pCRHWJJhX8kwvw977qoe0OfAAo_CYzD3PuMBJpOIn4eNOVtKNM9TFVlGYmFYNuF524e9QSn_fPnIdTn9kuXyCh92CyncWpktja0qNasZNjrAElXdFfQcwU5byevWm4/s1600/ma%C5%82e-borowki.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="278" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiG6q_rODadQP_R0pCRHWJJhX8kwvw977qoe0OfAAo_CYzD3PuMBJpOIn4eNOVtKNM9TFVlGYmFYNuF524e9QSn_fPnIdTn9kuXyCh92CyncWpktja0qNasZNjrAElXdFfQcwU5byevWm4/s320/ma%C5%82e-borowki.jpg" width="320" /></a><span style="color: orange;"><span style="color: black;"><b> </b></span>Borówka amerykańska jest naturalnym źródłem witamin, fitoestrogenów i przeciwutleniaczy.</span><br />
<span style="color: orange;">
Pochodząca z Ameryki Północnej borówka ma walory smakowe owoców, ale też
dobroczynne działanie na zdrowie człowieka. </span><br />
<span style="color: orange;"> Owoce borówki wyróżniają się
dużymi zasobami cennych składników odżywczych, co sprawia, że są cennym
elementem zbilansowanej i zdrowej diety. Bogate wapń, fosfor i potas.
Zawierają znaczne ilości sodu i żelaza, tianiny, ryboflawiny, niacyny
oraz witaminy A.</span><br />
<span style="color: orange;">
</span><span style="color: orange;"> Borówka amerykańska reguluje ciśnienie krwi i poprawia jej krążenie.
Jest pomocna w leczeniu cukrzycy. Świeże owoce oraz wyciągi z liści
zawierają substancję regulującą poziom cukru we krwi. Chroni wzrok,
przeciwdziała zmęczeniu oczu, pomaga w zaburzeniach mikrokrążenia w
gałce ocznej, jak i przy chorobach siatkówki oka. Chroni przed chorobami
serca, zmniejszając poziom „złego” cholesterolu, a zwiększając poziom
„dobrego”. Dzięki znajdującym się w owocach selenowi, cynkowi, miedzi i
manganowi oraz witamin C, A, B, PP. Swój znaczący udział ma w tym
również błonnik, dzięki któremu spora część cholesterolu jest usuwana z
przewodu pokarmowego. Dobroczynnie działa na układ nerwowy i skórę. Ma
działanie uspokajające i przeciwbólowe, a syropy z tego owocu pomagają
leczyć kaszel i problemy układu oddechowego oraz pomaga usuwać toksyny z
organizmu. Zawiera błonnik, który poprawia trawienie i skraca
przebywanie pokarmu w przewodzie pokarmowym.<br /><br /><span style="color: blue;">Pozdrawiam S.</span></span><br />
<b>
</b>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02422197802903492263noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8592452660981762482.post-83249792620775748392013-01-24T07:25:00.001-08:002013-01-24T07:26:28.045-08:00Kreatyna. Kiedy zacząć<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXDB4NHvtJuGkfKzo8T-dCdaR4-7evcfk5rH_3JBKpx6zTSuBtei8zsEOHqtXdLL0xr_o5Y_bLHTJ19zjX9CVEdQFl-EhhPaoj_hOElgDC7_7DnQz98nR-F0xYDvydywyGDtzbKqzVcI4/s1600/Scitec-100-Creatine-500-g.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXDB4NHvtJuGkfKzo8T-dCdaR4-7evcfk5rH_3JBKpx6zTSuBtei8zsEOHqtXdLL0xr_o5Y_bLHTJ19zjX9CVEdQFl-EhhPaoj_hOElgDC7_7DnQz98nR-F0xYDvydywyGDtzbKqzVcI4/s320/Scitec-100-Creatine-500-g.jpg" width="264" /></a><span style="color: orange;"><span style="font-family: Verdana; font-size: x-small;"><span style="font-family: Verdana; font-size: x-small;"><span style="font-size: x-small;"> Kr</span>eatyn<span style="font-size: x-small;">ę</span>
mo<span style="font-size: x-small;">ż</span>na zaczą<span style="font-size: x-small;">ć</span> bra<span style="font-size: x-small;">ć</span>,gdy spełnia si<span style="font-size: x-small;">ę</span> podstawowe warunki,tzn .posiada si<span style="font-size: x-small;">ę</span>
zbilansowaną diet<span style="font-size: x-small;">ę</span> i odpowiedni trening. <span style="font-size: x-small;">N</span>ie warto <span style="font-size: x-small;">F</span>aszerowa<span style="font-size: x-small;">ć</span> si<span style="font-size: x-small;">ę</span> suplami
gdy nie ma si<span style="font-size: x-small;">ę</span> poj<span style="font-size: x-small;">ę</span>cia o tych dwóch rzeczach. <span style="font-size: x-small;">N</span>ale<span style="font-size: x-small;">ż</span>y mie<span style="font-size: x-small;">ć</span> za sobą ju<span style="font-size: x-small;">ż</span> jaki<span style="font-size: x-small;">ś</span> sta<span style="font-size: x-small;">ż </span>(min.6miesiecy)<b><span style="font-size: x-small;">. </span></b><span style="font-size: x-small;">Stosowanie tego<span style="font-size: x-small;">ż</span> suplement<span style="font-size: x-small;">u powinno (bo<span style="font-size: x-small;"> nie na ka<span style="font-size: x-small;">ż</span>dego dzia<span style="font-size: x-small;">ła<span style="font-size: x-small;">, ale o tym w dalszej cz<span style="font-size: x-small;">ęśc</span>i art<span style="font-size: x-small;">.) poprawi<span style="font-size: x-small;">ć</span> na<span style="font-size: x-small;">sze osi<span style="font-size: x-small;">ą</span>gi, odporno<span style="font-size: x-small;">ść na ból<span style="font-size: x-small;">, na stres </span></span> oraz <span style="font-size: x-small;">z<span style="font-size: x-small;">wi<span style="font-size: x-small;">ę</span>kszyc wytrzyma<span style="font-size: x-small;">ł</span>o<span style="font-size: x-small;">ść. </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><span style="font-family: Verdana; font-size: x-small;"><span style="font-family: Verdana; font-size: x-small;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Verdana; font-size: x-small;"><span style="font-family: Verdana; font-size: x-small;"><span style="font-family: Verdana; font-size: x-small;">Kreatyna pomaga utrzymać stan anaboliczny (budowy) dzięki zatrzymaniu
większej ilości wody<span style="font-size: x-small;">, poprzez zwi<span style="font-size: x-small;">ę</span>kszenia ilo<span style="font-size: x-small;">ś</span>ci ATP w mię<span style="font-size: x-small;">śniach zmiejsza ry<span style="font-size: x-small;">zyko pow<span style="font-size: x-small;">stawania za<span style="font-size: x-small;">kwasów<span style="font-size: x-small;">. <br /><br /><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: x-small;"> <span style="font-size: x-small;"> <span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: x-small;"> </span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span><span style="font-family: Verdana; font-size: x-small;"><span style="font-family: Verdana; font-size: x-small;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Verdana; font-size: x-small;"><span style="font-family: Verdana; font-size: x-small;"><span style="font-family: Verdana; font-size: x-small;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: x-small;"><span style="color: orange;">Jedynym znaczącym skutkiem ubocznym, który został wielokrotnie opisywany
w literaturze naukowej i medycznej, jest przyrost masy ciała. Niemniej
jednak zgłaszano również inne skutki uboczne zażywania kreatyny, takie
jak problemy żołądkowe, skurcze mięśni, odwodnienie oraz zwiększoną
podatność na naciągnięcie lub nadwyrężenie mięśni. Istniały również
obawy, że krótko i/lub długotrwała suplementacja kreatyny może powodować
nadmierne obciążenie nere</span><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: x-small;"><span style="color: orange;">k oraz </span><span style="font-size: x-small;"><span style="color: orange;">podwyższać ciśnienie krwi</span>.<br /><span style="color: blue;"><span style="font-size: x-small;">P<span style="font-size: x-small;">ozdrawiam <span style="font-size: x-small;">S.</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02422197802903492263noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8592452660981762482.post-87832596653633890422013-01-24T06:50:00.002-08:002013-01-24T06:53:42.617-08:00Trening dla początkujących<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAcsVI5kx851mH4KX8QJ86G2yUE9WseCFO7RANxfHceJtiUdvsqzorxehrUWrw3bVNlPzFyXUI6k8qOQ8-bKG9IhrekQBn0fBR52IgC6OzrdNKZ_pAsDQp7eR2W4VRxUV6TnjJBKegTIc/s1600/Sports_bodybuilding_248893.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAcsVI5kx851mH4KX8QJ86G2yUE9WseCFO7RANxfHceJtiUdvsqzorxehrUWrw3bVNlPzFyXUI6k8qOQ8-bKG9IhrekQBn0fBR52IgC6OzrdNKZ_pAsDQp7eR2W4VRxUV6TnjJBKegTIc/s320/Sports_bodybuilding_248893.jpg" width="320" /></a><span style="color: orange;"><span id="intertext1"> Dobrym treningiem dla zaczynających swoja przygodę z siłownia jest trening FBW [Full Body Workout]. Ma on na celu nie
tylko wszechstronny rozwój sylwetki (masy mięśniowej i siły), ale
również wytrzymałości i ogólnej koordynacji ruchu. Zalecany jest
szczególnie początkującym zawodnikom, którzy chcą np. zbudować mięśnie, poprawić swoją kondycję, ukształtować
sylwetkę.<br />Stosowany również przez doświadczonych zawodników w okresie budowania masy mięśniowej.<br />Ćwicząc tym systemem trenujemy 3 razy w tygodniu co drugi dzień, czyli np. poniedziałek, środa oraz piątek. Oczywiście każdy trening rozpoczynamy rozgrzewką. <br /> Oto przykładowe połączenie ćwiczeń:<br /><i><br /></i></span></span><br />
<span style="color: blue;"><i><span id="intertext1">-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 10 <br />-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s x 10 <br />-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max<br />-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s x 10 <br />-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s x 10<br />-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s x 10 <br />-Przysiady 3s x 10<br />-Wspięcia na palce z hantlami 2s</span></i></span><br />
<span id="intertext1"><span style="color: orange;"><br /> Tym oto sposobem trenujemy na jednym treningu cale ciało. W połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą daje to bardzo dobre efekty.</span><br /> <span style="color: blue;">Pozdrawiam S.</span></span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02422197802903492263noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8592452660981762482.post-90672119442091972712013-01-24T04:20:00.005-08:002013-01-24T05:04:59.474-08:00Zacznijmy od diety<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhEwjbxAhLdHzZxBDeYmm5KxfmWyasgnMnoefCazK0q40-KMTIHV7O3Nz_x10eaFqXVfD1u6-ZEhf593KQ8-uFtmyZ3805MwQ3TFkDI0P-gLZyMnUKgAJw7XPAV300lgBrgxmnUQbMD8o/s1600/zroznicowana-dieta.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="274" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhEwjbxAhLdHzZxBDeYmm5KxfmWyasgnMnoefCazK0q40-KMTIHV7O3Nz_x10eaFqXVfD1u6-ZEhf593KQ8-uFtmyZ3805MwQ3TFkDI0P-gLZyMnUKgAJw7XPAV300lgBrgxmnUQbMD8o/s320/zroznicowana-dieta.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="color: orange;"><b><i><span style="color: blue;">Zacznijmy od diety!</span> </i></b><br /> Aby nasze ciało mogło się prawidłowo rozwijać zarówno u osób, którym zależy na rozbudowie swojej muskulatury, jak i u tych, którym zależy po prostu na utrzymaniu niskiego poziomu tkanki tłuszczowej powinni zacząć od lodówki. Możemy trenować całymi godzinami, katować się długodystansowymi biegami, ale nasz organizm bez podstawowych składników odżywczych tylko oddali się od wymarzonej sylwetki, ponieważ mięśnie, które już udało nam się zbudować zostaną spalone a nadmierna ilości tłuszczu pozostanie! Co gorsza możemy sobie w taki sposób zrobić krzywdę. <br /> Oto krótka charakterystyka składników odżywczych :<br /><span style="color: blue;"><i><strong>1. Białka</strong></i></span> </span><br />
<span style="color: orange;">Z niego właśnie budowane są mięśnie. Składa się one z 22 amionokwasow,
endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezować ) oraz egzogennych (
które musza być dostarczane z zewnątrz, tzw. BCAA ). Białko potrzebne
jest do przebudowy tkanki mięśniowej uszkodzonej podczas treningu.
Najlepiej spożywać białka, których skład aminokwasów jest pełny. Zalicza
się do nich białka zwierzęce: drób, ryby, wołowina, cielęcina, jaja,
mleko, chudy twaróg oraz inne przetwory mleczne. <br />
Przyjęło się, ze ilość spożywanego białka dziennie powinna wynosić 2-3g
na kg masy ciała. Obecnie nie ma żadnych dowodów aby większe jego
spożycie dawało jakiekolwiek korzyści. </span><br />
<span style="color: orange;"><span style="color: blue;"><i><b>2.Węglowodany</b></i></span><br />Są głównym źródłem energii, czyli paliwem, którego bardzo potrzebujemy.
Organizm w pierwszej kolejności musi wyrównać sobie straty zużyte na
podstawowe funkcje życiowe oraz na trening dopiero w następnej
kolejności będzie budował mięśnie. Wyróżniamy węglowodany proste (m.in.
owoce, cukry) oraz złożone. Te pierwsze dostarczają natychmiastowej
energii oraz uzupełniają straty glikogenu, uszczuplone podczas
intensywnego treningu. Drugie natomiast dostarczają energii
systematycznie przez dłuższy czas. Do nich zaliczamy: ryz, ziemniaki,
kasze, płatki owsiane, makarony, pełnoziarniste pieczywo, warzywa.
Najwięcej węglowodanów powinno spożywać się na śniadanie oraz w czasie
przed i po treningu. Z biegiem dnia ograniczamy ich konsumpcje. Przed
treningiem jemy dużą ilość węglowodanów złożonych, aby mieć energie do
ćwiczeń, natomiast po zakończeniu wysiłku- węglowodany proste , aby
uzupełnić starty glikogenu. <br />
Ilość spożywanych węglowodanów podczas budowania masy mięśniowej zawiera
się granicach 5-8g na kg masy. Ilość ta zależna jest od budowy ciała,
metabolizmu oraz intensywności ćwiczeń<br /><span style="color: blue;"><i><b>3. Tłuszcze</b></i></span><br />Są drugim po węglowodanach materiałem energetycznym, spalają się jednak
znacznie wolniej i dają ponad dwukrotnie więcej energii (kcal). Tłuszcze
dzielimy na tzw. lepsze i gorsze. Do pierwszych zaliczamy tłuszcze
pochodzenia roślinnego; oleje, tłuszcze sojowe, itp. oraz tłuszcze z
ryb. Te gorsze to pochodzenia zwierzęcego: tłuste mięsa, śmietana,
masło, smalec, itp. Podczas budowania masy mięśniowej można sobie
pozwolić na dodatek tłuszczu w ilości ok.1g na kg masy. <br /><span style="color: blue;"><i><b>4.WODA!</b></i></span><br />Jest najważniejszym składnikiem organizmu. Mięśnie w 70% składają się z
wody. Zapewnia ona odpowiednie nawodnienie organizmu oraz transportuje
składniki odżywcze i oczyszcza organizm z toksyn. Należy pić dziennie
min. 3l wody (najlepiej niegazowanej). </span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02422197802903492263noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8592452660981762482.post-60918366254371559012013-01-23T09:52:00.002-08:002013-01-24T05:01:07.945-08:00Witam!<span style="color: orange;">Cześć! </span><br />
<span style="color: orange;">Witaj na moim pierwszym blogu!<span style="color: blue;"> </span><u><i><span style="color: blue;">live4fitt</span> </i></u>jest stroną poświęconą zdrowemu trybowi życia oraz metodą treningowym. Dzięki takiej mieszance szybko osiągniemy swój wymarzony cel czyli świetna sylwetkę oraz zdrowie zarówno to fizyczne jak i psychiczne. Oczywiście każdemu z nas potrzeba trochę motywacji, to tez postaram się tutaj zapewnić. Zarówno wam jak i mi samemu. Mam nadzieję, że ten
blog przypadnie Ci do gustu i będziesz moim częstym gościem.<br />Pozdrowienia S.</span>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02422197802903492263noreply@blogger.com0